▒▒ 감량시 꼭 알아야할 BEST ▒▒
하종백  | 입력 : 2013/12/02 [15:11]
정말 효과가 있어요?
- 성인여성의 일일 평균 섭취칼로리량은 2,000㎉입니다.
허벌라이프 2끼에 170㎉와 정상적인 식사 한끼에서 650㎉(2,000㎉ ÷ 3끼식사)를
섭취한다면 800㎉ 조금 넘게 되겠죠!
모자란 1,200㎉ 만큼 그동안 쌓인 체지방이 분해되어 다이어트 큰 영향을 끼칩니다.
굶거나 거의 안먹으면 되지않나요?
- 영양학자들은 다이어트 기간중 최소 800㎉ 이상은 섭취해야만 신체의
자율신경계통이 손상되지 않고 또한 요요현상도 막을 수 있다고 조언합니다.
한달에 몇 킬로그램정도 빠지나요?
- 위에서 말씀드린데로 하루에 모자라는 칼로리량이 1,200㎉라고 할때
이것을 킬로그램으로 환산해봅니다.
체지방 1Kg은 7,650㎉에 해당합니다.
((1,200㎉/7,650㎉)x1Kg)x30일 ≒ 4.7Kg입니다.
이것은 산술적 수치입니다.
배가 고프면 어떻하죠?
- 파우더제품과 식이섬유제품을 복용하면 위에서 딱딱하게 굳고 장에서
부풀어 공복감을 없앱니다.
만약 배고프시면 파우더제품 1밥숟가락을 물 200㎖에 타서 드세요.
파우더는 자주 드실수록 좋습니다.
물을 많이 마셔야 하나요?
- 다이어트 기간중에는 물을 많이 드시는 것이 중요합니다.
하루 2ℓ이상 드세요.
가장 좋은 방법은 1.5 - 2리터 페트병(P.E.T)에 인스턴트 허벌 베버리지를
1.5티스푼 - 2티스푼정도 넣고 잘 흔들어 하루 한통이상씩 드시면 좋습니다.
허벌티와 함께라면 그리 어려운게 아닙니다. 물을 당기게 해줍니다.
정상적인 식사에서 조심할 것은?
- 다이어트 중에 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
이부분이 감량효과에서 차이가 나는 이유중 하나입니다.
고탄수화물의 섭취는 체내 포도당의 농도를 높이고 인슐린의 증가를
가져옵니다. 인슐린은 지방분해에 방해가 됩니다.
따라서 단백질 위주의 식사를 권합니다.
어떤 식사를 말하는지 구체적으로 알려주세요.
- 백미보다는 현미, 정백밀로 만든 빵보다는 통밀 빵, 삼겹살만 드시는
것보다는 야채와 함께 드시는 것등 실생활에서 조금만 신경쓰면
큰 효과를 얻으실 수 있습니다.
운동은 해야하나요?
- 가장 이상적인 다이어트 방법입니다.
하지만 바쁜 현대인에게 규칙적인 운동을 주문하기란 힘들지요.
그래서 평상시 걸을때에도 가슴을 펴고 조금 빠른듯하게 걸으세요.
30분이상 걸으시면 더욱 좋습니다. 가급적 계단을 이용하세요.
안했을 때 보다 훨씬 좋은 결과로 나타납니다.
※허벌족에서는 1:1 개개인에 맞는 이상적인 식단으로 원하는 목표에 이를 수 있도록 체계적인 쉐이프웍스 체중관리법 상담을 통해 끝까지 도와드립니다.
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